「継続できない」と悩む人に試してほしい5つのこと【実体験】

継続できない人
継続って、昔から苦手なんだよね…。
継続できない人
私も…。何やっても、全然続かないっていうか…。

こんな人のための記事です。

 

フルーツ
私フルーツ、かなりのコツコツ派!

昔から、

  • 大学受験も独学→現役合格
  • ダイエットも自己管理でコツコツ→15年以上体重維持
  • ブログ運営3年以上→ほぼ毎日更新

という感じで、コツコツ継続するのが得意なタイプ。

この記事では、そんな私が、「継続できない」と悩む人に試して欲しい5つのことを解説します。

フルーツ
「継続できない」と悩むあなたも、きっと継続力を武器に戦えるようになるはず♪

 

「継続できない」の対処法①超細かいToDoリストを作る

1項目は最大10~15分

「継続しよう」と決めたことがなんであれ、とにかくそれを細分化してToDoリストにしてしまいましょう。

「勉強しよう」では手が付けられないけど、

  • 国語:漢字を3つ覚える
  • 算数:計算問題を5題解く
  • 理科:教科書を1ページ暗記する
  • 社会:教科書を10ページ読む

くらいの具体性があれば、手を付けやすくなります。

フルーツ
「何をどれくらいするのか」決まっていないと、どんどん面倒くさくなってしまいます

 

疲れているときほど細かいToDoリスト

コツとしては

  • 1項目が10~15分程度で終わるレベル
  • スタートするときに、「で、何をするんだっけ?」なんて考えなくてもいいレベル
  • 「とりあえず1項目くらいならやってもいいかな」と思えるレベル

まで、しっかり細かくしちゃうこと。

できれば、終わったらチェックマークをつけていける形のリストがおすすめです。

特に疲れがたまっているときは、いつも以上に一項目を細かくしておくと気がラク。

フルーツ
だんだん、チェックマークを付けるのが快感になってくるはずですw

 

「継続できない」の対処法②ご褒美を決める

 

マイペースで進むと快適

自分への小さなご褒美をたくさん用意して、やるべきことをマイペースに進めていきましょう。

  • 細分化したToDoリストに1つチェックがつくごとに→小さいご褒美
  • やるべきことが1日分終わったら→中くらいのご褒美
  • 一定期間、継続できたら→大きめのご褒美

という感じ。

フルーツ
小さいご褒美をGETするたびに、息抜きができるし、「私エライ」と思えるので、楽しくコツコツ進めていくことができます♪

 

15分ごとのご褒美

継続できない人
ご褒美、多すぎない!?

それもこれも、ながーく走り続けるため。

私の場合は

  • チョコレートを1かけら食べる
  • ラインを1つ返す
  • マンガを数ページ読む

みたいな、細切れのご褒美を15分おきに準備しています

こうすることで、取り組むのが楽しくなって、自然と継続できるようになるわけです。

フルーツ
最高効率ではないかもしれませんが、とにかくいつでもいつまででも続けられるので、結果としてかなりの成果につながります

 

「継続できない」の対処法③自分に「今すぐ」を強制する

 

後回しにしたら試合終了

継続できない人
時間ができてもさ、もうちょっと後で…って思っちゃうのよね。

後回しは、継続の最大の敵です!

やると決めたことは、すぐにスケジュールに組み込むのがポイントです。

1日の中の

  • どのタイミングで
  • どのボリュームを
  • どうやってやるのか

きっちり決めてしまいましょう。

 

そしてその時がきたら

フルーツ
今やる!すぐやる!何がなんでも!

 

モチベーションは関係ない

モチベーションは関係ありません

  • ヤル気満々の日も
  • 気乗りがしない日も
  • 他に気がかりなことがある日も

淡々と決めたことを守るのです。

 

「決めたことを守るかどうか」というのは、大げさに言えば「生き方の問題」です。

フルーツ
移ろいやすい気分や、上下しやすいモチベーションなんか、任せて良いことではないと思っています

決めたことは、やる。今すぐ、やる。

それだけです。他の選択肢は、ありません。

 

「継続できない」の対処法④他人の力を借りる

 

プレッシャーを活用する

継続できない人
そんなこと言ってもさ。結局、続かないものは続かないんだよね。
  • ToDoリストも作ったし
  • ご褒美も用意した
  • 自分に「今すぐやれ!」と叱り飛ばしてもみた

それでも、やっぱり続かない。

フルーツ
そんなときは、他人のプレッシャーを活用するしかありません

 

一人でムリなら誰かと一緒に

家族、友人、先輩、上司…誰かに頼んで圧(あつ)をかけてもらいましょう。

  • 早起きできたかどうか連絡しあう
  • 副業の作業報告をする
  • ときどき勉強の進捗を確認してもらう

みたいな感じでしょうか。

フルーツ
先輩や上司などのちょっと怖い人、後輩や彼女などのカッコつけたい相手、とかだと効果が上がると思われます

 

特におすすめなのは、一緒にやること。

  • 一緒にランニング→休みにくい
  • 一緒に副業→サボると迷惑がかかる
  • 一緒に勉強→先に切り上げるとは言いにくい

みたいな感じですね。

フルーツ
このブログも、共同運営でうまくいっています♪

 

「継続できない」の対処法⑤自分が本気かどうかを見極める

 

本当は継続したいなんて思っていない

フルーツ
継続したいと本気で思うことだけに集中しよう

という話。

5つの対処法の中で1番、根本的で重要な話です。

 

  • 勉強
  • ダイエット
  • 副業
  • 早起き

なんにせよ、あなたには、それを継続したい切実な理由がありますか?

あなたの「やろう」「継続しよう」は、本当に本気でしょうか?

実は、それほど強くは「やりたい」「継続したい」と思っていない…そういうことはないでしょうか?

 

本気じゃないなら、継続できないのは当たり前

フルーツ
本気じゃないのに、「なんで自分は継続できないんだろう?」なんて悩むのは、的外れです。
  • 本気でやりたいとも思わないことを
  • なんとなく始めてみて
  • 当然、継続できなくて
  • 自分に自信がなくなって…

みたいなサイクルは、もう止めにしましょう。

 

  • 本気なら、ガタガタ言わずに継続する
  • 本気じゃないなら、継続できなくても気にしない

本気じゃないことは、最初からやらないのも良い手だと思います。

フルーツ
物事は、意外と単純♪

 

「継続できない」まとめ:できることをやろう

「継続できない」と悩む人のための対処法は

  1. 超細かいToDOリストを作る
  2. ご褒美を決める
  3. 自分に「今すぐ」を強制する
  4. 他人の力を借りる
  5. 自分が本気かどうかを見極める

の5つです。

フルーツ
どれも、私自身が「効果あり!」と実感しているものばかり。ぜひ一度お試しを♪

 

とはいえ、「継続できること」というのは、人間のもつ色々な能力のうちの1つに過ぎません。

ですから、5つ試してもダメな場合は「コツコツやるのはスッパリ諦めて、別なやり方で目標達成を目指す」というプランもアリだと思います。

例えば短期集中でやり切るとか、そういう感じですね。

 

世の中には、いろんな人がいます。

それぞれ、得意なこと・苦手なことがあります。

フルーツ
自分にあったやり方、自分が活きるやり方を見つけていけるといいですよね!

それではまたっ!

 

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ABOUTこの記事をかいた人

フルーツ

こびと株.comの共同管理人。慶應義塾大学卒業後、一部上場企業に就職。経理/財務の実務経験10年超、日商簿記1級、証券アナリストを有する「企業と個人のお金の専門家」。4つの財布(給与/配当/不動産/事業収入)を駆使して経済的自由を達成することを目標に奮闘中。