こんな人のための記事です。
昔から、
- 大学受験も独学→現役合格
- ダイエットも自己管理でコツコツ→15年以上体重維持
- ブログ運営4年以上→ほぼ毎日更新
という感じで、コツコツ継続するのが得意なタイプ。
この記事では、そんな私が、「継続できない」と悩む人に試して欲しい５つのことを解説します。
目次
「継続できない」の対処法①超細かいToDoリストを作る
１項目は最大10~15分
「継続しよう」と決めたことがなんであれ、とにかくそれを細分化してToDoリストにしてしまいましょう。
「勉強しよう」では手が付けられないけど、
- 国語：漢字を３つ覚える
- 算数：計算問題を5題解く
- 理科：教科書を１ページ暗記する
- 社会：教科書を10ページ読む
くらいの具体性があれば、手を付けやすくなります。
疲れているときほど細かいToDoリスト
コツとしては
- １項目が10～15分程度で終わるレベル
- スタートするときに、「で、何をするんだっけ？」なんて考えなくてもいいレベル
- 「とりあえず１項目くらいならやってもいいかな」と思えるレベル
まで、しっかり細かくしちゃうこと。
できれば、終わったらチェックマークをつけていける形のリストがおすすめです。
特に疲れがたまっているときは、いつも以上に一項目を細かくしておくと気がラク。
ささっと終わらせられる簡単な項目でも、「とりあえず１つクリアした」という事実が心を軽くしてくれます。
「継続できない」の対処法②ご褒美を決める
マイペースで進むと快適
自分への小さなご褒美をたくさん用意して、やるべきことをマイペースに進めていきましょう。
- 細分化したToDoリストに１つチェックがつくごとに→小さいご褒美
- やるべきことが１日分終わったら→中くらいのご褒美
- 一定期間、継続できたら→大きめのご褒美
という感じ。
15分ごとのご褒美
それもこれも、ながーく走り続けるため。
私の場合は
- チョコレートを１かけら食べる
- ラインを１つ返す
- マンガを数ページ読む
みたいな、細切れのご褒美を15分おきに準備しています。
こうすることで、取り組むのが楽しくなって、自然と継続できるようになるわけです。
「継続できない」の対処法③自分に「今すぐ」を強制する
後回しにしたら試合終了
後回しは、継続の最大の敵です！
やると決めたことは、すぐにスケジュールに組み込むのがポイントです。
１日の中の
- どのタイミングで
- どのボリュームを
- どうやってやるのか
きっちり決めてしまいましょう。
そしてその時がきたら
モチベーションは関係ない
モチベーションは関係ありません。
- ヤル気満々の日も
- 気乗りがしない日も
- 他に気がかりなことがある日も
淡々と決めたことを守るのです。
「決めたことを守るかどうか」というのは、大げさに言えば「生き方の問題」です。
決めたことは、やる。今すぐ、やる。
それだけです。他の選択肢は、ありません。
「継続できない」の対処法④他人の力を借りる
プレッシャーを活用する
- ToDoリストも作ったし
- ご褒美も用意した
- 自分に「今すぐやれ！」と叱り飛ばしてもみた
それでも、やっぱり続かない。
一人でムリなら誰かと一緒に
家族、友人、先輩、上司…誰かに頼んで圧(あつ)をかけてもらいましょう。
- 早起きできたかどうか連絡しあう
- 副業の作業報告をする
- ときどき勉強の進捗を確認してもらう
みたいな感じでしょうか。
特におすすめなのは、一緒にやること。
- 一緒にランニング→休みにくい
- 一緒に副業→サボると迷惑がかかる
- 一緒に勉強→先に切り上げるとは言いにくい
みたいな感じですね。
自分を何が何でも追い込みたいときには、「一緒にやる」は効果絶大です。
最近は、継続させることに特化した「習慣化アプリ」も増えてきています。
- みんチャレ…匿名最大5人のチームを組んで日々の活動を報告。
- あすけん…ダイエット・食事記録に特化。タイムライン機能で似た体重・目標の人と繋がれる。
- SIZLY…アプリにお金を預けて、継続結果に応じて返金・ボーナス付与。
- ツミログ…積み重ねた日数や時間を記録できる。
習慣化アプリには、同じ目標を持ったユーザーに活動報告をするなど、モチベーションを維持できる工夫がたくさん施されています。
無料のものがほとんどなので、「リアルで一緒にやってくれる人がいないよ…」という人はぜひ自分に合ったものを探してみてください。
「継続できない」の対処法⑤自分が本気かどうかを見極める
本当は継続したいなんて思っていない
という話。
５つの対処法の中で１番、根本的で重要な話です。
- 勉強
- ダイエット
- 運動
- 副業
- 早起き
なんにせよ、あなたには、それを継続したい切実な理由がありますか？
あなたの「やろう」「継続しよう」は、本当に本気でしょうか？
実は、それほど強くは「やりたい」「継続したい」と思っていない…そういうことはないでしょうか？
本気じゃないなら、継続できないのは当たり前
- 本気でやりたいとも思わないことを
- なんとなく始めてみて
- 当然、継続できなくて
- 自分に自信がなくなって…
みたいなサイクルは、もう止めにしましょう。
- 本気なら、ガタガタ言わずに継続する
- 本気じゃないなら、継続できなくても気にしない
本気じゃないことは、最初からやらないのも良い手だと思います。
「継続できない」まとめ：できることをやろう
「継続できない」と悩む人のための対処法は
- 超細かいToDOリストを作る
- ご褒美を決める
- 自分に「今すぐ」を強制する
- 他人の力を借りる
- 自分が本気かどうかを見極める
の５つです。
とはいえ、「継続できること」というのは、人間のもつ色々な能力のうちの１つに過ぎません。
ですから、５つ試してもダメな場合は「コツコツやるのはスッパリ諦めて、別なやり方で目標達成を目指す」というプランもアリだと思います。
例えば短期集中でやり切るとか、そういう感じですね。
世の中には、いろんな人がいます。
それぞれ、得意なこと・苦手なことがあります。
いっそのこと「私は継続が苦手だ！」と割り切って別の得意なアプローチを考えてみるのも一つの手です。
それではまたっ！
※関連記事です
[kanren postid=”35625″]
Follow @kobito_kabu
